Cuando hacemos ejercicio, nos estamos entrenando para la vida diaria. El rango de movimiento es clave para la efectividad del entrenamiento. Las pesas libres, como los curls de bíceps con mancuernas, involucran más músculos y ofrecen un mayor desafío. Las máquinas, por otro lado, limitan los movimientos y ofrecen resistencia específica.
Siempre debemos tener presente que cuando hacemos ejercicio, nos estamos entrenando para la vida. Puede que dediquemos una hora al día en el gimnasio, pero aún quedarán otras 23 horas en las que nuestros músculos deberán funcionar sin utilizar equipos especializados.
Rango de Movimiento
En cualquier tipo de ejercicio, el movimiento de nuestro cuerpo se conoce como rango de movimiento. Cuanto más difícil sea este rango, más efectivo será el ejercicio, ya que nuestro cuerpo tendrá que trabajar el doble para realizarlo.
Ejemplo: Curl de Bíceps: Tomemos el clásico curl de bíceps con mancuernas. Se realiza de pie, con las palmas hacia adelante y las mancuernas a los costados. Contraemos los bíceps para subir las mancuernas hasta la altura de los hombros y repetimos el movimiento.
En una máquina de curl de bíceps, nos sentamos, apoyamos los antebrazos en un soporte, tomamos las empuñaduras y realizamos el mismo movimiento ascendente.
Músculos Involucrados
Al usar la máquina, básicamente solo estamos contrayendo los bíceps, junto con los músculos de los antebrazos y los dedos. Estamos sentados, lo que limita la participación de los hombros. Las máquinas ofrecen un grado de resistencia específico y limitan los tipos de ejercicios que podemos realizar, siguiendo un procedimiento estricto.
Ventajas de las Pesas Libres
Una de las mejores cosas de las pesas libres es que debemos moverlas y seleccionarlas, lo que implica un esfuerzo adicional. En lugar de arrastrarlas hasta el área de ejercicio, simplemente las seleccionamos en la máquina, lo que puede ser una bendición cuando estamos cansados durante el entrenamiento.
Muchas personas argumentan que las pesas libres son mejores para el cuerpo. Aunque esto suele ser cierto, algunas personas prefieren las máquinas. Ambos tienen pros y contras, pero las pesas libres han sido utilizadas durante mucho más tiempo y han demostrado resultados dramáticos.
Por ejemplo, los fisicoculturistas han utilizado pesas libres a lo largo de los años para construir cuerpos impresionantes. Si les preguntas sobre máquinas, probablemente se reirían y te dirían que dejes de bromear.
Resumen
En resumen, las pesas libres utilizan más músculos que las máquinas, lo que las hace más efectivas en general. Esto no significa que las máquinas sean inútiles, ya que ofrecen algunas ventajas. En algunos casos, es mejor estabilizar los músculos que se utilizan en un movimiento, y ahí es donde las máquinas son mejores. La decisión de qué usar dependerá de tus objetivos y de dónde planees utilizar el equipo, en casa o en un gimnasio. Ambos sistemas son excelentes para tu cuerpo, pero las pesas libres son mejores si deseas el mejor entrenamiento posible y asegurarte de que tus músculos reciban los ejercicios adecuados.
