¿Realizando fitness para mantenerse en forma extrema?
Muchas personas creen que construir músculos implica sacrificar la vida fuera del gimnasio y pasar horas en el gimnasio como si fuera un monasterio.
A veces se piensa que la única forma de esculpir el cuerpo y convertirlo en musculoso es trabajando arduamente con las pesas, día tras día y año tras año.
Sin embargo, la realidad es diferente. Para lograr un nivel de fitness extremo, no es necesario ser esclavo de las pesas. Los entrenamientos de cuerpo completo son efectivos para progresar y se pueden adaptar fácilmente a la rutina diaria. Esto es ideal para aquellos que buscan un estado físico extremo pero encuentran difícil seguir una única rutina de ejercicios.
Los verdaderos ejercicios de cuerpo completo, realizados por atletas con metas claras, se centran en lograr una contracción muscular máxima utilizando pesos pesados. Esto permite una recuperación completa, favoreciendo el crecimiento muscular y evitando el agotamiento por sobre-entrenamiento.
Un estado físico extremo, esencial comprender el ejercicio de cuerpo completo
- El entrenamiento de cuerpo completo ahorra tiempo al reducir la frecuencia de las visitas al gimnasio a unas dos o tres veces por semana.
- Al ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión, se reduce la duración de cada visita al gimnasio a aproximadamente una hora. La clave está en la calidad de los ejercicios realizados en cada sesión.
- El entrenamiento de cuerpo completo estimula el sistema cardiovascular, mejorando la condición física global. Se recomienda asignar de dos a cuatro series por grupo muscular en una sesión de una hora.
Sigue unas simples reglas al hacer ejercicios de cuerpo completo
- Iniciar el entrenamiento cada dos o tres días para permitir días de descanso activo con ejercicios cardiovasculares.
- Opta por levantar pesos de forma progresiva, efectiva y evita quedarte en tu zona de confort.
- Realizar un solo ejercicio por grupo muscular para una eficacia máxima.
- Mantener la duración del entrenamiento breve, alrededor de sesenta minutos, para optimizar los niveles de hormonas relacionadas con el desarrollo muscular.
Con este enfoque práctico y efectivo en el fitness, uno puede realmente alcanzar un nivel de fitness extremo.
