Existen numerosos enfoques y medicamentos que pueden aliviar el dolor de espalda para aquellos que lo padecen. Una de las prácticas alternativas más populares para el dolor de espalda es el milenario arte de la meditación proveniente de la India, conocido como yoga.
La espalda es un segmento del organismo bien estructurado que se compone de huesos, músculos, nervios y tejidos blandos. Es una sección vital del cuerpo humano ya que los huesos en la parte trasera funcionan como un soporte para la misma así como para todo el cuerpo. Los músculos presentes en la espalda colaboran con los músculos del abdomen para mantener el cuerpo erguido y en movimiento.
Sin embargo, a causa de la tensión de la rutina diaria, muchas personas tienden a sobrecargar los músculos de la parte trasera, resultando en dolor. Esto puede afectar significativamente el rendimiento diario. Los síntomas usuales del dolor de espalda implican:
- Espasmos
- Rigidez
- Molestias
- Adormecimiento y, en ocasiones
- Dolor que se irradia hacia la pierna, variando de acuerdo a la causa y gravedad del malestar.
En los Estados Unidos, el dolor de espalda es una de las principales preocupaciones de salud para los profesionales de la medicina. No obstante, existen numerosos enfoques y medicamentos que pueden aliviar el dolor de espalda para aquellos que lo padecen. Una de las prácticas alternativas más populares para el dolor de espalda es el milenario arte de la meditación proveniente de la India, conocido como yoga.
Anteriormente, el tratamiento predominante para el dolor crónico de espalda solía ser el reposo adecuado y el uso de analgésicos. En la actualidad, los médicos fomentan a sus pacientes a controlar el dolor y la dolencia participando en disciplinas como el yoga. Diversas investigaciones médicas sugieren que el yoga es uno de los métodos más efectivos para aliviar el malestar corporal.
El yoga, de rutina espiritual a ejercicio
De una disciplina espiritual practicada mayormente en el Lejano Oriente, el yoga ha evolucionado a convertirse en una rutina de ejercicios convencional impartida en múltiples gimnasios alrededor del mundo. Más allá de aliviar el dolor de espalda, estudios médicos también indican que el yoga contribuye al fortalecimiento óseo y muscular, la reducción del estrés y la promoción de la relajación. El yoga opera incrementando la fuerza, mejorando la flexibilidad y reduciendo las molestias articulares y musculares.
Beneficios del yoga
Otros beneficios corroborados del yoga involucran:
- Incremento de la resistencia y fortaleza muscular;
- Desarrollo muscular en el abdomen, piernas y brazos;
- Alivio de la tensión física;
- Apoyo para mantener una postura adecuada y saludable;
- Servir como un calentamiento efectivo para deportistas; y
- Mejorar el rendimiento general de un individuo.
No obstante, no todas las modalidades de yoga son apropiadas para mitigar el dolor de espalda. Cuando la espalda está lastimada o dolorida, es esencial practicar estiramientos y posturas suaves y a un ritmo pausado. Algunas posturas y estiramientos de yoga podrían agravar el malestar de la espalda y provocar lesiones graves.
Una categoría de yoga denominada Viniyoga se enfoca en la respiración profunda precisa y las elongaciones lentas como adaptación para aquellos con padecimientos en la espalda. Otra variante llamada yoga Iyengar, se concentra en la alineación exacta del cuerpo, empleando accesorios como correas, bloques, mantas, entre otros. Este estilo de yoga resulta beneficioso para quienes tienen limitaciones de movilidad y requieren apoyo adicional.
¿El yoga es para todos?
Individuos interesados en participar en actividades físicas como el yoga deben consultar con médicos y profesionales de la salud antes de incorporarse a las clases de yoga. Algunas lesiones en las muñecas, la espalda y los tobillos pueden obstaculizar la práctica de ciertas posturas y poses de yoga.
Asimismo, el yoga debe realizarse con cuidado y precaución. Se han reportado lesiones derivadas de ejecutar posturas de yoga sin la técnica adecuada, intentar posiciones complejas sin un proceso gradual o carecer de supervisión apropiada. Con frecuencia, los principiantes experimentan dolor muscular y fatiga tras practicar yoga. Estos efectos suelen desvanecerse con la práctica continua. El yoga representa una excelente manera de fortalecer el cuerpo y mejorar la salud en términos generales.
